불면증에 대한 해결책을 찾고 있는가? We Have Tots
누구나 가끔 잠 못 이루는 밤을 보내지만, 잠을 자지 못하는 것이 어떤 사람들에게는 중요한 문제로 바뀔 수 있다.
수면 부족은 그로 인해 고통 받는 모든 사람들의 일상생활에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
만약 여러분이 스스로를 달래서 잠에 들게 할 수 있는 방법을 원한다면, 다음에 오는 팁을 이용하라.
불면증이 문제라면 반드시 규칙적인 수면시간을 갖도록 하라.
여러분의 몸은 매일 밤 거의 같은 시간에 졸음을 유발할 내부 시계를 가지고 있다.
만약 당신이 시계를 주의하고 규칙적인 취침시간을 지키면, 당신은 곧 불면증을 극복할 것이다.
TV, 컴퓨터 및 게임 콘솔과 같은 전자제품의 전원이 적어도 30분 전에 꺼졌는지 확인하십시오.
이런 장치들은 자극적이다.
그것들을 끄면 몸과 마음이 잠을 잘 준비를 할 수 있게 된다.
특정 시간 이후에는 TV나 컴퓨터를 피하도록 하십시오.
실내 온도도 주의하십시오.
만약 당신이 정말 덥거나 답답한 지역에 있다면 그것은 당신을 불편하게 할 수 있다.
이것은 잠을 더 힘들게 한다.
더 나은 수면 조건을 위해 온도 조절기를 65세 전후로 유지하십시오.
필요하다면 담요를 겹겹이 깔아 최상의 온도에 도달하도록 하라.
만약 당신이 잠을 잘 수 없다면, 처방전이 도움이 될 것이다.
의사를 찾아가서 여러분에게 적절한 수면제가 무엇인지에 대해 이야기해보라.
불면증을 예방하고 숙면을 취하기 위해서는 침실이 안락한 공간이 되어야 한다.
잠에 들 수 있도록 소음과 조명 수준을 조절해야 한다.
자명종 시계가 그리 밝지 않은지 확인하도록 해라.
매트리스가 단단하고 수면이 좋은지 확인하십시오.
안절부절못하는 다리 증후군으로 알려진 RLS는 다리가 불편함을 느끼고 긴장을 풀 수 없는 상황이다.
때때로 그들은 아프기도 하고, 여러분은 다리를 계속 움직이고 싶은 충동을 느낄지도 모른다.
이것이 불면증의 원인이 될 수 있다.
만약 여러분이 밤마다 불면증에 시달리고 있다면, 여러분이 제출하기 전에 여러분이 가지고 있는 생각을 일기에 적어보는 것을 고려해보라.
자기 전에 하는 활동들을 적어라.
패턴을 알아차리고 일찍 잠들지 못하게 하는 것들을 발견할 수도 있다.
이것은 당신의 마음을 맑게 하는데 도움을 줄 수 있다.
침실을 최대한 조용하고 어둡게 해 심지어 방 안의 작은 불빛도 잠을 못 자게 할 만큼 방해할 수 있다.
만약 당신의 집에서 피할 수 있는 어떤 소음이 있다면, 그것을 조용히 하도록 노력하라.
하지만, 음악을 진정시키는 것은 잠에 매우 이로운 일이 될 수 있다.
잠재적인 문제를 볼 수 있도록 수면 일지를 시작하십시오.
낮에 먹은 모든 음식을 포함시켜라.
노트를 밤에 잠자는 방법과 비교해 보십시오.
당신이 수면이 어떻게 작용하는지 이해한다면, 당신은 충분히 잠을 자기 시작할 수 있다.
다행히도, 필요한 만큼 잠을 잘 수 있다.
팁을 잘 보관하고 잠자는 데 도움이 필요할 때 활용하십시오.
그것은 곧 잠을 잘 자도록 도와줄 것이다.
